పెరుగుతున్న సాంకేతికత, యంత్ర వినియోగం వల్ల చాలామంది కనీస వ్యాయామాలకు, శారీరక శ్రమకు దూరమవుతున్నారు. ఒళ్లు వంచకుండా బద్ధకస్థులుగా తయారవుతున్నారు. కదలకుండా యంత్రాలు, సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని వాడుతూ కూర్చుండిపోతున్నారు. ఆఫీసుల్లో కంప్యూటర్ల ముందు గంటల కొద్దీ కూర్చొవడమే కాకుండా ఇంటికి వచ్చాక కూడా అదేపనిగా టీవీ వీక్షణం, సోషల్ మీడియాలో చాటింగ్తో అధిక సమయం గడుపుతున్నారు. పైగా వీరు ఆ సమయంలో చిరుతిళ్లు కూడా తినేస్తుంటారు. భోజనం చేసి త్వరగా నిద్రపోవాలనుకోరు. ఆలస్యంగా నిద్రపోయి ఆసలస్యంగా లేస్తారు. ఆ తర్వాత ఉరుకులు పరుగులు షురూ. ఇక దైనందిన జీవితంలో శారీరక శ్రమకు చోటేది? అది లేకపోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి, ఉద్వేగాలు పెరుగుతున్నాయి. అనేక శారీరక సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతున్నాయి. అంతేకాదు.. స్థూలకాయానికి ఇవి ప్రధాన కారణమవుతున్నాయి.
చాలా మంది. ఆధునిక జీవనశైలికి అలవాటుపడి చెత్తాచెదారంతో కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ప్యాకెజ్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ఫుడ్, పిజ్జాలు, బర్గర్లు, అధికంగా తీపి ఉండే పదార్థాలు, నూనె వేపుళ్లు, మసాలాలతో కూడిన ఆహార పదార్థాలు తిని అనారోగ్యాన్ని కొనితెచ్చుకుంటున్నారు. కొందరు యాంటీ డిప్రస్సంట్స్, హార్మోన్స్ టాబ్లెట్స్ వాడటం, హైపోథైరాడిజం వల్ల స్థూలకాయానికి గురవుతున్నారు. మరికొం దరికి వంశపారంపర్యంగా ఈ సమస్య సంక్రమిస్తోంది.
సమస్య.. నివారణ :- అధిక రక్తపోటు, మధుమేహమే కాకుండా శ్వాసకోశ సమస్యలు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, మహిళల్లో సంతాన లేమి, రుతు సమస్యలు, గుండెపోటు, పక్షవాతం, హోర్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినడం, మోకాళ్ల నొప్పులు, మూత్రం ఆపుకోలేకపోవడం, ఫ్యాటీ లివర్, సిర్రోసిన్, డిప్రేషన్, ఆత్మ నూన్యత వంటి సమస్యలు స్థూలకాయం వల్ల వస్తాయి.
కొందరుపని ఒత్తిడి వల్ల, మరికొందరు నిర్లక్ష్యం, ఇంకొందరు సరైన అవగాహన లేకపోవడం వల్ల తమ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం లేదు. తద్వారా వీరు దీర్ఘ కాలిక వ్యాధుల బారిన పడుతుంటారు. అయితే.. జీవనశైలిని మార్చుకుంటే ఇలాొంటి సమస్యలేమీ ఉండవు. బరువు తగ్గి, మంచి శరీరాకృతి కలిగి ఉండాలని దృఢ సంకల్పం ఉంటేనే అది సాధ్యమవుతుంది. దైనందిన చర్యల్లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే మంచి ఆరోగ్యం, శరీరాకృతి, మానసిక ఉల్లాసం వస్తుంది. ఆయుష్షు కూడా పెరుగుతుంది. ఆహారంలో మార్పులు, శారీరక శ్రమను పెంచడం, డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు వాడటం లాంటివి ఇందుకు దోహదం చేస్తాయి. వీటిలో శారీరక శ్రమ, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు అనేవి ఉత్తమ ఫలితాలు ఇస్తాయి. ఆహారాన్ని నియంత్రించడం అన్నింటికన్నా ముఖ్యం. అలాగని ఉపవాసం పాటించడం, తిండి మానేయడం లాంటివి అస్సలు చేయొద్దు. ఆహారం తినేటప్పుడు పరిమాణాన్ని తగ్గించుకుంటే చాలు.
తినకూడనివి/తగ్గించుకోవాల్సినవి:- కొవ్వు ఎక్కు వున్న మాసం (రెడ్మీట్), ఫామ్ ఆయిల్, గుడ్డులోని పచ్చసొన, కాలేయం, కొవ్వు ఎక్కువున్న పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ప్యాకేజ్డ్ణ్ఫుడ్, ఫాస్ట్ఫుడ్, పిజ్జాలు, బర్గర్లు, పూరీ, అధిక మసాలాలు, నూనె వేపుళ్లు.
ఎక్కువగా తినాల్సినవి:- చేపలు, పౌల్ట్రీ చికెన్, వండిన బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, జొన్నలు, రాగులు, తాజా పండ్లు, తాజా కూరగాయలు, ఆకు కూరలు.
వ్యాయామం:- నడక చాలా సులువైన, చవకైన వ్యాయామ సాధనం. నడవాలనే ఆలోచన రాగానే వెంటనే అందుకు ఉపక్రమించాలి.
'రేపటి నుంచి' అని వాయిదా వేసుకుంటూ పోవద్దు. అలాగైతే ఎప్పటికీ వాకింగ్ చేయలేరు. కనీసం రోజూ 45 నిమిషాల నుంచి ఒక గంట నడవాలి. 2-3 రోజులు నడిచి ఆపేయొద్దు. కనీసం వారంలో ఐదు రోజులు వాకింగ్ చేయాలి. మొదటి ఐదు నిమిషాలు మెల్లగా నడుస్తూ శరీరాన్ని నడకకు సన్నద్ధం చేయాలి. తర్వాత 30-40 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. రోజురోజుకూ నడక సమయాన్ని పెంచాలి. వేగంగా వల్ల ఆయాసం రాకుండా చూసుకోవాలి. చిన్న చిన్న దూరాలకు వాహనాలు వాడకుండా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మెట్లు ఎక్కి దిగడం, చిన్న చిన్న పనులు చేయడం, యంత్రాల సహాయం లేకుండా ఇంటి పనులు చేయడం తప్పనిసరి. శారీరక శ్రమ పెంచి, కాలరీలు కరిగించుకుంటే స్థూలకాయాన్ని క్రమేణా తగ్గించుకోవచ్చు.
మందులు:- బరువును తగ్గించే మందులు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ.. సరైన వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణ లేకుండా అవి మంచి ఫలితాలు ఇవ్వవు. మందులు వాడటం, శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడం లాంటివి డాక్టర్ సలహా మేరకే పాటించాలి. సొంత వైద్యం ప్రమాదానికి దారి తీయొచ్చు.
No comments:
Post a Comment