సులభంగా శరీర బరువు పెంచే పండ్లు...

బరువు తక్కువగా ఉండటం ప్రస్తుత కాలంలో చాలా సాధారణం. ఈ కాలంలో పెరిగే ఒత్తిడి, క్రమంలేని ఆహార సేకరణ మరియు అనారోగ్యకర ఆహారపు అలవాట్లు, భౌతిక కార్యాలను చేయకపోవటం మరియు జన్యుపరంపర సంక్రమణ వంటి కారణాలు తక్కువ బరువుకు కారణం అని చెప్పవచ్చు. బరువు పెంచుకోవాలి అనుకుంటున్నారా? అయితే ఆరోగ్య నిపుణుడి సూచనల మేరకు కొవ్వు పదార్థాలు లేని, అధిక క్యాలోరీలను అందించే భోజనాలతో కూడిన ఆరోగ్యకర ఆహార ప్రణాళిక మంచి మార్గంగా చెప్పవచ్చు. త్వరగా ఫలితాలను పొందుటకు భౌతిక వ్యాయామాలను అనుసరించటం కూడా అవసరమే. 

ఇంట్లోనే చేసుకోగల, బరువు పెంచే పదార్థాల గురించి కింద తెలుపబడింది...

బననా మిల్క్ షేక్

ఒక గ్లాసు అరటిపండు మరియు పాలు కలిపి తయారు చేసిన బననా మిల్క్ షేక్ ను రోజులో రెండు సార్లు తాగండి. దీనికి బదులుగా రోజు 3 అరటిపండు తిన్నను సరిపోతుంది. ఇలా తిన్న వెంటనే ఒక గ్లాసు పాలు లేదా గిన్నె నిండా పెరుగు తినండి. ఒకవేళ బననా తినటానికి ఇష్టం లేకపోతే, వివిధ రకాల పండ్లు, పాలు కలిపిన మిశ్రమాన్ని తినండి. ఈ పండ్ల ద్వారా శరీరానికి చక్కెరలు మరియు పాల నుండి ప్రోటీన్ లు అందించబడతాయి.

ఖర్బుజ

ఖర్బుజ కూడా శరీర బరువు పెరుగుటలో సహాయపడుతుంది. త్వరగా మంచి ఫలితాలను పొందుటకు, రోజులో 3 సార్లు అధిక మొత్తంలో ఖర్బుజను తినండి.

వేడి పాలు

ఒక చెంచా తేనె కలిపిన గ్లాసు వేడి పాలను రోజు తాగండి. పిడికెడు ఖర్జూర, ఫిగ్స్ మరియు బాదంలను పాలలో కలిపి కొద్ది సమయం వరకు వేడి చేయండి. తక్కువ బరువు ఉన్న వారు ఇలాంటి వాటిని తాగటం వలన శరీర బరువు సులువుగా పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ అధికంగా గల ఆహారాలను తినండి :-

ప్రోటీన్ ఆధికంగా గల ఆహార పదార్థాలు పిల్లల బరువును సులభంగా పెంచుతాయి. గుడ్డు చీస్, పీనట్ బటర్, లేగ్యూమ్స్, మాంసం మరియు పెరుగు వంటి ఆహార పదార్థాలు అదనపు ప్రోటీన్ లను కలిగి ఉంటాయి.

పాలు ఎక్కువగా తాగించండి :-

పిల్లల బరువు పెంచుటకు అందుబాటులో ఉన్న సులభ మార్గం- ఎక్కువగా పాలను తాగించటం. ఒకవేళ మీ పిల్లలు పాలు తాగటానికి విముకతవ్యక్తం చేస్తే, అతడు / ఆమెను పాలు తాగమని ఒత్తిడి చేయకండి. కేవలం పాలు మాత్రమే కాకుండా, చాలా రకాల మార్గాల ద్వారా పాలను తాగేలా చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, పాలతో కలిపిన వివిధ రకాల షేక్స్ లేదా పండ్లు మరియు పాలు కలిపిన షేక్స్ వంటి వాటి ద్వారా పాలను తాగేలా చేయవచ్చు. పాలతో చేసిన స్మూతీ లేదా ఐస్ క్రీమ్ లను తయారు చేసి వారికి తాగించండి. పిల్లలు వీటిని తాగటానికి కూడా ఇష్టపడతారు.

బరువు పెంచే కిస్మిస్ :-

పిల్లలలో బరువు పెంచే మరొక ఆహర పదార్థం- కిస్మిస్. మీ పిల్లలు రోజులో దాదపు 30 గ్రాముల కిస్మిస్ తింటే, వారు సులభంగా బరువు పెంచే అవకాశం ఉంది.

బరువు పెంచే ఖర్బుజ :-

ఖర్బుజ పుష్కలంగా సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది. మీ పిల్లల కోసం తయారు చేసుకున్న ప్రణాళికలో వీటిని కలపటం ద్వారా వారి బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది.

బరువు పెంచే మామిడిపండు :-

సహజ చక్కెరలను అందించే మరొక పండు- మామిడి పండు. దీనితో పాటూ, పాలను కూడా కలిపి ఇవ్వటం వలన మీ పిల్లలకు కాల్షియం మరియు అదనపు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలను అందించినవారవుతారు.

దంచిన బంగాళదుంప :-

దంచిన బంగాళదుంపకు క్రీం కలిపి మీ పిల్లలకు తినిపించవచ్చు. ఇవి మీ పిల్లల శరీర బరువు పెరగటానికి సహాయపడతాయి. బంగాళదుంపతో పాటూ అధిక కేలోరీలను కలిగి ఉండే కూరగాయాలు, కార్న్, పీస్ మరియు చిలకడదుంప వంటి వాటిని కూడా పిల్లలకు తినిపించండి.

నట్స్

పీకాన్, పీ నట్, బాదం, జీడిపప్పు మరియు ఇతర గింజలు పిల్లల శరీర బరువును పెంచుతాయి. చిప్స్ వంటి అనారోగ్యకర ఆహార పదార్థాలకు బదులుగా పిడికెడు గింజలను వారికి ఇవ్వండి.